Primeramente quería haceros una pregunta:
¿Cuantas veces calentais de manera correcta antes de un partido de pádel?
A esto seguramente habría que añadirle factores como ''voy justo de tiempo al partido'', ''vengo corriendo del trabajo, ya estoy caliente'', ''yo nunca caliento y nunca me pasa nada'' etc, etc...
Antes de nada quiero exponeros cuales son las lesiones musculares más dadas por no calentar:
1-Contusión muscular.- Que es a causa de una fuerza exterior del musculo. Dolor en el musculo ya sea en reposo o en movimiento.
2-Calambre muscular.- Cuando se estira lentamente un musculo. Por lo regular siempre queda un leve dolor residual.
3-Distensión muscular.- Estiramiento muscular por arriba de sus limites (musculo).Intenso dolor al hacer trabajar el musculo.
4-Rotura de fibras.- Cuando el estiramiento del musculo es muy intenso dando a lugar a una contracción brusca muscular.
5-Desgarro muscular.- Rotura de varias fibras musculares o la rotura parcial del musculo.
Para evitar este tipo de lesiones se recomiendo un calentamiento general y un calentamiento específico.
Calentamiento General: Activación general de todos los sistemas orgánicos.
Ejemplos: trotar, talones al glúteo, rodillas al pecho, pasos laterales, etc.
Calentamiento Específico: Activación de las partes más requeridas en nuestro deporte.
Ejemplos: toques contra la pared cambiando de golpe, trabajando la muñeca con remates cortitos con la pared, etc.
Hay que tratar de educar desde pequeños e incluso de mayores a calentar de 5 a 10 minutos antes de cada actividad física, nuestro cuerpo lo agradecerá y tendremos menos probabilidades de lesión durante el partido y el post partido (cuando los músculos entran en fase de relajación).
Espero que os haya servido y que sigais disfrutando de lo maravilloso de nuestro deporte.
¡Hasta la próxima!
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